[{"data":1,"prerenderedAt":90},["ShallowReactive",2],{"page:\u002Fprograms":3},{"title":4,"description":5,"sections":6},"Программы и зоны клуба","[Тренажёрный зал, групповые программы, бокс и персональные тренировки в фитнес-клубе … ]",[7,20,42,66,83],{"type":8,"heading":9,"label":10,"title":11,"body":12,"image":13,"actions":16},"text","h1","Программы","Что можно {делать в клубе}","[Два-три предложения: какая площадь зала, сколько зон, какое оборудование,\nсколько групповых занятий в неделю.]\n\nНе знаете, с чего начать, — запишитесь на пробную тренировку: тренер подскажет.\n",{"src":14,"alt":15},"\u002Fimages\u002Ffunctional.webp","Функциональная зона с канатами и гирями",[17],{"label":18,"action":19},"Пробная тренировка","popup",{"type":21,"tone":22,"label":23,"title":24,"layout":25,"items":26},"features","alt","Групповые программы","Тренировки по расписанию","rows",[27,30,33,36,39],{"title":28,"text":29},"Силовая тренировка","Работа со штангой и гантелями под музыку, все группы мышц. [… минут]",{"title":31,"text":32},"Функциональный тренинг","Круговые тренировки с собственным весом, гирями и канатами. [… минут]",{"title":34,"text":35},"Кардио и интервалы","Выносливость и сжигание калорий: интервальные тренировки. [… минут]",{"title":37,"text":38},"Растяжка и мобильность","Гибкость, здоровая спина, восстановление после силовых. [… минут]",{"title":40,"text":41},"Бокс","Техника ударов, работа на мешках и лапах, без спаррингов для новичков. [… минут]",{"type":21,"label":43,"title":44,"layout":45,"columns":46,"items":47},"Зоны","Где тренироваться","cards",3,[48,54,60],{"image":49,"title":52,"text":53},{"src":50,"alt":51},"\u002Fimages\u002Fstrength.webp","Силовая стойка со штангой","Силовая зона","[Сколько стоек и помостов, гантели до … кг.]",{"image":55,"title":58,"text":59},{"src":56,"alt":57},"\u002Fimages\u002Fcardio.webp","Кардиозона с беговыми дорожками","Кардиозона","[Сколько дорожек, велотренажёров и эллипсов.]",{"image":61,"title":64,"text":65},{"src":62,"alt":63},"\u002Fimages\u002Fboxing.webp","Боксёрский мешок","Зона единоборств","[Мешки, груши, ринг — что есть.]",{"type":67,"tone":22,"label":68,"title":69,"items":70},"steps","Персональные тренировки","Как работаем с тренером",[71,74,77,80],{"title":72,"text":73},"Знакомство","Разговор о цели, здоровье и опыте, замеры.",{"title":75,"text":76},"План","Программа на первые недели: что, сколько и как часто.",{"title":78,"text":79},"Тренировки","Тренер следит за техникой и постепенно добавляет нагрузку.",{"title":81,"text":82},"Контроль","[Повторные замеры раз в … недель и корректировка плана.]",{"type":84,"title":85,"text":86,"actions":87},"cta","Попробуйте {бесплатно}","[Условия пробной тренировки одной строкой.] Оставьте телефон — подберём время.",[88],{"label":89,"action":19},"Записаться",1793972870032]